Бег, как образ жизни

Бег все больше набирает популярность, становится олицетворением здорового образа жизни. Из любителей, которые еще недавно с трудом преодолевали первые километры дистанции, вырастают настоящие марафонцы. Открываются школы правильного бега.  Большой интерес вызывает спортивная экипировка: кроссовки для бега, форма для летних и зимних тренировок.

пробежка
бег трусцой

В чем заключается польза бега.

Занимаются бегом люди самых разных возрастов, профессий, интересов. Грамотно организованные тренировки оказывают благотворное влияние на здоровье. Важно научиться правильно дышать, ставить ногу, следить за частотой сердечных сокращений. Беговая нагрузка:

  • Укрепляет сердце и сосуды, дыхательную систему;
  • Поддерживает тонус мышц;
  • Улучшает кровообращение;
  • Повышает иммунитет и устойчивость к заболеваниям.

Самую активную работу при беге выполняют ноги. Но не только они участвуют в процессе. Бежит все тело. Эффективность бега не будет высокой без участия рук, пресса, мышц спины.

Требования к технике бега

  • Во время бега необходимо держать спину в естественном положении – не отгибаться назад, не нагибаться вперед. Это не только тормозит движение, но и пагубно влияет на здоровье суставов.
  • Постановка стопы также важна при беге. Необходимо опускать на опорную поверхность центр стопы, а не пятку или мысок.
  • Не забывайте о подвижности рук. Они двигаются одновременно с ногами. Что позволяет контролировать скорость, равновесие.
  • Следите за равномерностью дыхания. Вдох через нос, длинный выдох ртом. Техника дыхания во время бега влияет на самочувствие, выносливость.
  • Поймайте ритм движения, делайте вдох при приземлении правой стопы на поверхность. Такой несложный маневр позволит обойтись без колотья в боку и избежать возникновения повышенного давления на внутренние органы.
  • Следите, чтобы стопы были параллельны друг другу в прямом положении.

Такой разный бег

Начинающему бегуну нужно определиться с целями – оздоровление или профессиональный спорт. Работа на результат или на процесс. От этого зависят виды бега, который будет использовать спортсмен.

Легкоатлеты подразделяются по следующим специализациям:

  • Спринтерские дистанции;
  • Средние;
  • Длинные;
  • Марафонские забеги;
  • Бег с препятствиями;
  • Бег с барьерами.

Но если тренировка предназначена для поддержания здоровья, то виды бега совсем иные:

  • Бег трусцой – легкие тренировки, которые подходят для любого возраста и готовности.;
  • Интервальный бег, в котором чередуются нагрузки отдых-ускорение;
  • Челночный бег – отличная тренировка для развития выносливости, скоростных качеств.

Как бегать без травм

  • Не забывайте о разминке! Берегите связки и мышцы, разогрев перед началом пробежки обязателен.
  • Есть противопоказания для интенсивных тренировок при наличии некоторых заболеваний, травм. Уточните у вашего врача, можно ли вам заниматься бегом.
  • Экипировка важна для занятий спортом. Подбирайте правильные кроссовки для бега – дышащие, хорошо поддерживающие стопу, с нескользящей подошвой.
разминка перед пробежкой

В заключении

Желая улучшить самочувствие с помощью беговых тренировок, помните о технике безопасности. Не впадайте в фанатизм, чувство меры очень важно. Большая нагрузка негативно отразится на работе сердца. Не переутомляетесь, иначе получите обратный эффект.

Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *