Лечебная физкультура — одна из наиболее популярных оздоровительных программ. Это комплекс физических упражнений, помогающих пациентам избавиться от проблем опорно-двигательного аппарата. И ниже мы расскажем о пользе и методике выполнения таких упражнений.
Содержание
Польза ЛФК и особенности их выполнения
Лечебная физкультура представлена в виде комплекса специальных упражнений, выполнение которых происходит с соблюдением рекомендованной нагрузки. При травме или болезни человек инстинктивно ограничивает определенные движения и двигательную активность в целом, что не всегда хорошо сказывается состоянии здоровья. Задача лечебной физкультуры — не позволить болезни затронуть и другие системы организма с помощью укрепления мышц, связок и суставов, а также положительного влияния на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
К положительным аспектам лечебной физкультуры относят:
- Нормализацию психоэмоционального фона, редукцию стрессовых факторов;
- Нормализацию кровообращения за счет положительного влияния на сердечную мышцу;
- Предотвращение набора лишнего веса;
- Тренировку дыхания и насыщение организма необходимым количеством кислорода;
- Улучшение подвижности и эластичности суставов, связок и мышц;
- Увеличение мышечной силы;
- Замедление процесса атрофии тканей;
- Увеличение плотности костной ткани, что является одним из методов профилактики остеопороза;
- Уменьшение отечности голеней за счет нормализации тонуса мышц нижних конечностей.
При выполнении лечебной физкультуры необходимо соблюдать определенные правила, а именно:
- стараться задействовать в работе разные части тела;
- заниматься регулярно, предварительно составив график;
- упражнения не должны быть травмоопасными (без прыжков, резких и не физиологичных для организма движений);
- Комплекс упражнений должен соответствовать физической подготовке.
Увеличения нагрузки должно происходить постепенно, по мере адаптации организма. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом перед началом выполнения ЛФК понадобится проконсультироваться с лечащим врачом. Именно он определяет степень “стартовой” нагрузки.
Основными формами ЛФК являются:
утренняя гимнастика, физические упражнения в воде (гидрокинезотерапия), прогулки, ближний туризм, оздоровительный бег, различные спортивно-прикладные упражнения (тренировки). Для людей, которые хотят избежать “сидячего образа жизни”, можно рекомендовать следующее:
Распорядок дня при ЛФК
Человек, занимающийся лечебной физкультурой ежедневно и в обязательном порядке должен выполнять следующие упражнения.
1. Утренняя разминка.
Сразу после пробуждения, не вставая с кровати, необходимо сделать несколько медленных подтягиваний, разработать конечности без усилия сгибая запястьях, локтях и коленях. Затем сесть и на протяжении нескольких минут разминать шею, совершая медленные и плавные движения. А встав с кровати рекомендуется еще 2-4 минуты походить на месте, либо от стены к стене, совершая при этом глубокий вдох и выдох.
2. Прогулки.
Рекомендованное время прогулки составляет 30-60 минут в день. Важно понимать, что прогулка подразумевает размеренный шаг без долгих остановок. Для прогулки можно отправиться в спокойный парк, в будущем не помешает построить предварительный маршрут, чтобы с легкостью рассчитать время прогулки.
3. Тренировки.
Тренироваться можно как дома, так и в профильных центрах. План тренировок обсуждается с лечащим врачом или же разрабатывается специалистом ЛФК с учетом состояния опорно-двигательного аппарата, а также возраст пациента.
4. Гимнастика перед сном.
Перед сном возможно выполнение “ходьбы на месте” в течение нескольких минут, а также дыхательные упражнения. Просто откройте окно если позволяет погода, и сделайте несколько глотков свежего воздуха.
Необходимо помнить, что каждый человек в течением времени находит для себя наиболее подходящую форму физической активности. Если не по душе плавание — прогулки и утренняя разминка могут его заменить, если не любите гулять — попробуйте дыхательную гимнастику. Немного воображения не помешает, например, ходьба с тележкой по супермаркету может совмещаться с разработкой голеностопного сустава!
Болезнь подавляет и дезорганизует двигательную активность — непременное условие нормального функционирования любого живого организма. Своевременное применение процедур ЛФК предупреждает развитие контрактур и тугоподвижности в суставах и развивает функцию приспособления пораженных систем к новым, более сложным, условиям деятельности.